인터벌 유산소 운동

저는 살이 찌지 않아 스트레스를 받았던 적이 있습니다. 177cm, 52kg 이던 시절이 있어서 오히려 스트레스를 받고 살아왔습니다. 그러던 중 군대 후임으로 미스터코리아 대회 출전을 준비시키는 전문 트레이너가 들어왔고 그 친구에게 헬스를 배우며 제대할 때 88kg까지 근육질로 몸을 키웠습니다. 제대 후 재학 중인 학교 근처 피트니스센터에서 전국체전에서 입상한 훌륭한 선생님을 만나 운동을 좀 더 전문적으로 배우면서 피트니스센터 아르바이트를 시작했고, 이를 계기로 퍼플릭 트레이너로 6개월, 퍼스널 트레이너로 6개월 일을 한 적이 있습니다. 현재는 일이 많아서 바쁘다는 등 여러 가지 핑계로 근육이 많이 빠지고 뱃살이 점점 흘러내리는 지경에 이르러서 예전에 운동했던 시절 기억과 다시 헬스 관련 공부를 하면서 운동을 다시 시작하려고 마음먹고 블로그에 업로드를 시작해 보려 합니다^^

트레이너로 상담할때 흔히들 이런 얘기를 많이 했습니다. ''저는 식단 조절도 하고 운동도 하는데 살이 안 빠져요 ''

사실 식단조절을 하고 운동까지 병행하면 살이 안 빠질 수가 없습니다. 식단 조절을 하고는 있지만 실상은 야식을 먹거나 평상시 먹던 식사+식단 조절식단인 경우가 많습니다. 즉 자신이 생각하는 것보다 더 많이 먹고 있는 사실을 잊고 있는 게 대부분입니다. 그리고 섭취하는 칼로리에 비해서 운동을 적게 하고 있는 경우가 있을 수 있습니다. 이번에는 다이어트를 위해 살이 빠지는데 효과적인 인터벌 유산소 운동에 대해 소개해 보려 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동이란   운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동을 말합니다. 체중감량을 위해 식사량만 줄이는 것 보다는 에너지 소비를 늘릴 수 있는 유산소 운동을 동반하는 것이 효과적입니다. 또한 주로 지방을 연료로 사용하므로 지속적인 운동 시 체지방량 감소가 되면서 성인병의 예방이나 치료에 도움이 됩니다. 이밖에 효과로는 심폐기능의 향상으로 운동 능력과 지구력이 좋아지는 것과 스트레스를 감소시켜 심신안정에 영향을 준다고 알려져 있습니다.

 

우리 몸은 본능적으로 쉬고 싶어하고 외부에서 오는 자극에 빠르게 적응을 하려고 합니다.

최근에는 10분, 20분내에 칼로리를 많이 소비할 수 있는 '단시간 고강도 운동'이 많으나 이런 운동을 제외하고 똑같은 속도로 걷는 운동은 외부에서 받는 자극에 쉽게 적응을 하기 때문에 운동 효과를 극대화하는 데에는 다소 효율적이지 못한 것도 사실입니다.

그리고 한가지 중요한 포인트는 운동 강도에 따라서 달라질 수는 있으나, 일반적으로 체내 지방은 유산소 운동을 30분 이상 해야 타들어가기 시작합니다. 즉 사람들이 ''운동도 하는데 살이 안 빠져요''라는 부분의 억울함이 이 대목에서 해결점을 찾을 수 있습니다. 체내 지방이 타들어가기 전에 운동을 끝내기 때문입니다.

유산소 운동은 다이어트에 효과적인 운동이며, 일명 무산소 운동이라고 하는 웨이트 트레이닝을 하는 경우에도 운동 전 우리 몸을 예열시키고 부상을 방지하는데 필수인 것이 바로 유산소 운동이기도 합니다.

같은 시간 내에 유산소 운동을 더 효과적으로 할 수 있는 '인터벌 유산소운동'을 소개하겠습니다. 방법은 아주 간단합니다. 중간중간 속도에 변화를 주는 것입니다. 예를 들어 10분은 5~6(km/h)로 걷고 이후 5분은 8~10(km/h)로 뛰는 것입니다. 이렇게 중간에 속도 변화만 주더라도 외부 자극에서 적응하려는 우리 몸을 깨우고 자극을 더 유지해줄 수 있습니다.

요즘 코로나19로 인해 운동하는 것도 참 마음같이 쉽지 않지만, 인적이 드문 공원등에서 걸을 때나 향후 운동을 마음 편히 할 수 있을 때 참고하셔서 도움되셨으면 좋겠습니다^^